Potenciálne Diéta Killer! Potravín s vysokým obsahom sacharidov

Pokiaľ ide o maximalizáciu svojho energetickej hladiny, sacharidy sú najlepšie "ísť" potravy. Mysli sacharidov vo forme plynu v palivovej nádrži. Ak sa neposkytujú sa s sacharidy po celý deň, jednoducho nebude mať energiu na funkciu. Teraz by to bola škoda pre nové mamičky, ktorí rozhodne nemajú moc energie rezervy a ktorí majú jeden alebo viac malé deti, na ne spoliehajú len na všetko.

Všetko, čo jeme, je tvorená kombináciou bielkovín, tukov a sacharidov. Jednoduché cukry, ako stolové cukor, škrob, ako sú cestoviny, a vlákniny, ako sú ovsené otruby, sú typy sacharidov. Všetky sacharidy dodať štyri kalórie na gram. Niečo na digest: Všetky sacharidy nie sú zlé! Sacharidy sú životne dôležité, pretože poskytujú telo energie, ktorú potrebuje na podporu každodennej činnosti-z dýchanie a trávenie na myslenie a cvičenie. Konzumovať celé zrná a vysoký obsah vlákniny, sacharidy, vrátane ovocia, vegetariáni, sušené fazuľa a celozrnné obilniny, chlieb a sušienky vás cítiť spokojní na dlhšiu dobu, než potraviny s vysokým obsahom rafinovaného cukru a nízkym obsahom vlákniny (tj torty, cukrovinky, sladký cukríky, atď). Potraviny s vysokým obsahom vlákniny rozšíriť v tráviacom traktu, aby sa cítite plnej výške. Predstaviť, ako na vlákno môže rozširovať, dať kúsok z celých zŕn alebo otruby z obilnín v miske s trochou vody, potom sa pozerať na dva napučať až na trojnásobok svojej pôvodnej veľkosti. Preto je veľmi jasné, ako vlákno môže pomôcť tomu, aby nám pocit plnšie.

Prečo si ľudia počítať sacharidy? Všeobecne platí, že uhľohydráty spôsobujú hladiny cukru v krvi rýchlo stúpne, zatiaľ čo tuku a bielkovín spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi, aby pomalšie. V reakcii na zvýšenie hladiny cukru v krvi, telo vylučuje inzulín, hormón žiada, aby hladina cukru v krvi do buniek a tukového tkaniva. Ak sa jedna jej nadmerného množstva sacharidov, sa môže stať inzulínu cyklu nevyvážený, čo vedie k neustále zdvihol hladiny inzulínu. Vysoká hladina inzulínu bola spojená s obezitou a zvýšeným rizikom srdcových ochorení a nerovnováhy krvného cukru. Kontrolovaná carb diéty môže podporovať postupný vzostup a pád inzulínu, a preto sú viac satiating. V vysokým obsahom bielkovín / sacharidov kontrolovanej diéty, je si myslel, že úbytok hmotnosti dochádza prostredníctvom spotreby kalórií menej v dôsledku zvýšenie pocitu sýtosti. Chudnutie dochádza aj preto, že veľmi nízky príjem sacharidov vyvoláva stav nazývaný ketóza, ktoré núti telo spaľovať tuk ukladá, ale ketózy môže byť zdraviu škodlivé, ak trvalo dlhú dobu.

Glykemický index meria, ako rýchlo sa trávia sacharidy, vstupuje do krvného riečišťa, a zvyšuje hladinu cukru v krvi. Vysoký glykemický index potravín, ako sú rafinovanej múky a nápojov s vysokým obsahom cukru, sú rýchlo stráviteľné, spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny krvného cukru a hladiny inzulínu. Takéto účinky sú spojené so cukrovka, prejedanie a obezita. Nízky glykemický index potravín vo všeobecnosti potraviny s vysokým obsahom vlákniny a bielkovín, prispieva k pevnejší hladiny krvného cukru a bolo preukázané, že zníženie hladiny cholesterolu a znižuje riziko vzniku cukrovky. Veľa kontrolovaných carb diet Odporúčam jesť potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú fazuľa, mliečne výrobky, ovocia a zeleniny. Majte na pamäti, že glykemický index potravín, môže byť v rovnováhe v súvislosti s jedlom, kde sa spotrebuje viac potravín glykemický rôznych úrovniach.

Pamätajte si, že existuje mnoho teórií o tom, čo predstavuje "perfektný" diétu. Veríme, že dobrým základom pre akúkoľvek strava sa skladá z kombinácie čerstvé, minimálne spracované potraviny zo všetkých skupín potravín, vrátane: chudé bielkoviny, čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné-na chlieb, obilniny a cestoviny, a srdca-zdravé tuky, ako ako je olivový olej, orechy a avokádo. A čo je nemenej dôležité, dobrá strava obsahuje chutné potraviny vás baví, a je jedno, že môžete zachovať ako životný štýl prebiehajúce voľby

Rate Article

Related Videos
Play Video Daily Low Carb Diet	Play Video Low-Carb Vegetarian Diet: Day 6	Play Video Jesť Low-Carb Splávky - Stravovanie Low s Amy 26	Play Video Jesť Low-Carb Kaviareň - Stravovanie Low s Amy 23	Play Video Jesť Low-Carb v Little Italy - Stravovanie Low s Amy 21

Nižšie uvedené sú viac článkov, súvisiace s vyššie uvedeným článkom z "Health and Fitness" článok kategórie.

Záujemcovia v uvedenom článku "Možné Diéta Killer! Potravín s vysokým obsahom sacharidov" majú tiež záujem na súvisiace články uvedené nižšie: