My štyri Top potravín, do zníženie hladiny cholesterolu

Srdcové ochorenia a mŕtvice sú zvyčajne spojené s vysokou hladinou cholesterolu, takže to má vždy zlý tlač. Najnovšie údaje poukazujú na alarmujúce skutočnosť, že oveľa mladší ľudia sú teraz v oblasti drog znížiť svoju hladinu cholesterolu. Tieto údaje nijako presvedčiť nás, že epidémia obezity klesá.

Jeden zvyčajne myslia, že lieky na zníženie hladiny cholesterolu, sú prijímané starších ľudí, ale dramatický nárast v mladšej vekovej skupine 20 až 44 vyvoláva určité obavy. Nárast v tejto vekovej skupine má špicatý o 70% v posledných piatich rokoch. Je možné, že mladí ľudia majú menej problémov pri užívaní liekov pre túto podmienku, ale faktom zostáva, že vysoká hladina cholesterolu je významným zdravotným problémom.

Statíny sú najbežnejšie zníženie hladiny cholesterolu, liekov na trh, aby-day. Ich práce tým, že inhibuje tvorbu cholesterolu v počiatočnom štádiu tým, že produkuje receptory, ktoré môžu čistiť cholesterolu z krvi pred tým, ako začne ukladanie plaku v tepnách. Mnohí ľudia sa obávajú, že vedľajšie účinky týchto liekov sú potenciálne škodlivé, a ak ste jedným z tých ľudí, možno budete chcieť vyriešiť váš problém cholesterolu voľným prijatím zdravšiu stravu. I osnova pod mojím obľúbeným štyroch najlepších potravín, ktoré bolo preukázané, že zníženie hladiny cholesterolu.

Paradajky sú na mojom zozname becausre obsahujú lykopén. Táto látka zabraňuje oxidácii LDL (zlý cholesterol), pred tým, ako môže začať pôsobiť škody. Výskum ukázal, že lykopén sa podieľa na zníženie tejto Tye cholesterolu, takže sú dosť pre paradajky vo vašej strave, najlepšie varené.

Tam bolo veľa štúdií vykonávaná na Eskimáci zistiť, prečo ich hladiny cholesterolu a srdcové ochorenia sú nižšie ako naše. Pretože oni jedia veľa rýb, ako je veľrybie mäso, ktoré obsahuje správne tuky, ako sú Omega-3, žijú dlhšie a zdravšie ako my. Takže, môj druhý najlepší potraviny s vysokým obsahom tuku rýb, ako je makrela, sleď, pstruh, sardinky a voľne žijúcich lososov, ktorá by mala byť pečených alebo grilovaných. Ostatné veľké zdroje Omega-3ar ľanového semienka a repkový olej.

Soy prichádza tretia pre mňa, hlavne preto, že obsahuje zhromaždenia vitamínov a minerálov a je výborným zdrojom bielkovín low-tukov, takže šetrí mi jesť červené mäso alebo vajcia, aby si, že proteín. Skutočne, pokiaľ ide o krvný tlak a cholesterol, American Heart Association zistil, že efekt bol minimálny. To je ešte v mojej najlepšie štyri jedla, pretože živiny, ktoré som uviedol vyššie.

Môj štvrtý z nich je orechy, všetky - vlašské orechy, mandle, arašidy, kešu, macadamias, apod Orechy sú veľké zdroje nespracovaných zdravých tukov (vrátane omega-3), ako aj minerály a ďalšie stopové prvky. Snažiť sa o 20% kalórií poskytovaných orechy vo vašej denný príjem kalórií. Povedzme, že ste na 1200 kalórií denne - teda, že by sa pohybovali okolo 200 kalórií. To bolo preukázané, že znížiť cholesterol o približne 12%. Nie je to zlé, len pre jednu malú zmenu vo svojom stravovanie.

Väčšina týchto potravín som naznačil vyššie, sú v Stredomorská strava, ktorá bola predmetom mnohých výskumov po celom svete. Vedci zistili, že táto strava je výborným pomocníkom pri znižovaní vysokej hladiny cholesterolu a srdcové choroby. Rakoviny a počet infarktov je oveľa nižšia v krajinách Stredomoria, a je to z dôvodu, oni hovoria, ich stravy.

Nižšie uvedené sú viac článkov, súvisiace s vyššie uvedeným článkom z "Cholesterol" článok kategórie.

Záujemcovia v uvedenom článku "Moja Top Four potravín, ktoré majú znižovať hladinu cholesterolu" majú tiež záujem na súvisiace články uvedené nižšie: