Správa Stres v Moments: Ako Put Yourself Back On Top

Dochádzanie. Žijúcej v meste. Vzťahov. Rodičovstva. Práca (alebo nedostatok práce). Nakladanie s rýchlo sa meniacej spoločnosti a jej technológie. Hovoríme o všetky tieto veci spôsobuje nás "stres". Ale čo je stres?

Používam tri-časť definície. Stres je, keď:

* Máte pocit z kontroly nad situáciou,
* Máte negatívne pocity, ktoré, a
* To vietor vás fyzicky.

Teraz, hneď, že nám dáva viacero rôznych možných prístupov k riešeniu stresu. Môžeme pracovať na kontrole, negatívne pocity alebo fyzické účinky.

Ale prečo tieto situácie spôsobiť takéto účinky?

Nie všetci to tak dávno, naši predkovia žili vo svete, kde sa často stretávajú fyzickej nebezpečenstvo. V nebezpečnej situácii, to bolo užitočné pre vaše telo, aby sa pripravil na boj, alebo rýchlo utiecť. Stále je, v situáciách, ako je Austrália bushfires, alebo ak je vaše dieťa je v pasci pod niečo, čo by ste za normálnych okolností nemohol zdvihnúť.

Keď ste stresovaní, vaše srdce bije rýchlejšie, váš stúpa krvný tlak, krv a ponáhľa preč od svoje vnútorné orgány a do rúk a nôh - až päťkrát vyšší normálny krvný tok. Dýchanie zrýchľuje, spomaľuje trávenie, a viac energie povodne do krvného obehu. Vaše veľké svaly napäté. Vaše zmysly vyostřovat, takže môžete pozorovať riziko, a pamäť sa stáva ostrejšia, takže sa môžete dozvedieť z tejto situácie. Ste dočasne štát superhrdinu!

Problém je, že sme nemali moc času prísť s alternatívny systém použiť pri ohrození nie je fyzický, keď už sme sa zasekol v prevádzke, alebo pohovor o prácu, alebo požiadať niekoho, alebo deti nebude robiť to, čo sa im povie. Musíme sa riadiť v skrutkou a všetko, čo máme, je kľúčom k librou ju. (Alebo možno je to vetvy stromu.)

Nielen to, ale stres systém je nastavený na krátke-obdobie použitia, ktoré vám pomôžu zo zlej situácie rýchlo. Keď tam nie je fyzické ohrozenie, často nedajú vyriešiť rýchlo. Niektorí život zdôrazňuje ťahať roky, a ak budete mať svoje telo v neustálom strese režime, začne opotrebujú, rovnako ako vaše auto keby ste išli to na najvyššej rýchlosti po celú dobu.

Vaše telo sa tiež stáva overreactive, ako vojaci, ktorí boli v službe, príliš dlho, a začnú strieľať nevinné okoloiduci omylom, pretože sú to len tak v likvidácii. Toto je miesto, kde veľa alergií, a dokonca aj niektorých autoimunitných chorôb, pochádzajú. Imunitný systém je opotrebované a zmätení tým, že bude v pohotovosti celú dobu pre niektoré fyzické ohrozenie, ktoré sa nikdy skutočne dôjde, a to začne liečbu veci, ktoré nie sú škodlivé, ako by boli.

Dobrou správou je, že existujú niektoré nástroje a techniky, ktoré môžete použiť na riešenie lepšie sa stresom. Ešte lepšia správa je, že sú to jednoduché. Práve tu, práve teraz, budem vám predstavili niektoré z nich.

Vítání Practice

Prvá metóda sa nazýva Vítání Practice. Je to veľmi jednoduché, ale veľmi účinný. It goes like this:

Kedykoľvek v priebehu svojho života, ste si vedomí pocitu emócie ako je strach, hnev alebo smútok, povedzme, "Vitaj, [meno emócií]."


Nie ste víta okolnosti, ktoré spôsobili emócie, alebo bolesti, ktoré prináša. Ale uznať emócie sama, pozdravil ho ako súčasť vás, ktorá je jeho meno, môžete znížiť svoju moc ublížiť.

hovorí jeho názov, môžete presunúť umiestnenie aktivity v rámci vášho mozgu, a tak posun vaše skúsenosti. Negatívne emócie sú spracované hlboko v mozgu, v základných štruktúrach, ktoré zdieľame s plazy a ryby. Sú tu, aby nám pomohli chrániť sa pri nebezpečných situáciách, a pretože časti mozgu, ktoré spracúvajú nich je hneď vedľa tých, ktoré kontrolujú srdcový rytmus, krvný tlak a dýchanie, a tie, ktoré uvoľnenia chemických látok, ktoré vietor do našich tiel, je to jednoduché k tomu, aby nás rýchlo pripravený k boju alebo utiecť.

Keď používame slová pre pocity, keď sme s použitím špecificky ľudské časť mozgu, ktorá je v blízkosti vonkajší povrch, a zriadenie cesty medzi vnútorné a vonkajšie mozog mozgu. Že cesta kanalizácie z činnosti, takže môžete rýchlo upokojiť. Stále budete cítiť emócie trochu na chvíľu ako chemické látky uvoľní do krvného obehu dostať recyklovaný, ale to nebude zďaleka tak silná. To vám dáva priestor zvážiť situáciu a robiť správne rozhodnutia.

V skutočnosti, ste ustúpil od emócie a rozpoznávať, čo to je, a je to ako vypnutie alarmu v aute, alebo domu - sa pozriete na situáciu a rozhodnúť, že ste dostali správu, že môže existovať niečo nebezpečné alebo škodlivé tu, a že to, čo budete robiť, že nie je blázon, aby sa, ale riešiť riešenie.

To je užitočné, pretože vám dáva späť do konania, a pocit z kontroly je prvá časť definície stresu. Rovnako pádom negatívne emócie v takej miere (druhá časť definície), a začne vás upokojiť.

Prax víta veľkej štvorky (smútok, strach, hnev a pocit viny), v sprche, každé ráno. Tento zvyk rozvíja Vítání praxe.

Je to všetko v Way You Hold Your Mouse

Technika Chcem sa pozrieť na teraz je ešte silnejší upokojujúci techniku, ktorá vám pomôže získať späť kontrolu nad ťažkých situáciách. Je to tým, "dovoz" pocit kontroly z predchádzajúcej situácie.

Čo by ste si ich sami pohodlne usadiť, zavrieť oči, a pamätajte si, kedy ste cítili pri kontrole, alebo keď si len, že ste dosiahla niečoho dobrý pocit - keď si bola pokojná, nad vecou, a cítili sa iste vo vlastné schopnosti. Ak máte problémy myslieť na pamäti páči, môžete si predstaviť, že ste postava z knihy alebo filmu alebo televízneho programu, ktorý bol v tento druh situácie, a myslieť na to, čo cítia, že by rád. Využiť všetky svoje zmysly zobrať naozaj jasný, silný pamäť (alebo predstavil pamäti): Pozrite sa, čo ste videli, počuli, čo ste počuli, cítiť to, čo ste cítil, dokonca pridať do vône a chuti ak existovali.

Teraz sa intenzita týchto pamiatok a zvuky, a pocity, ako by ste sa zosilňovanie hlasitosti alebo jasu na vašom televízore. Počet 1 až 5, a ak tak urobíte, zvýšte intenzitu tak, že "5" pamäť je naozaj jasné a jasne a hlasno a pevné a silné. A keď to urobíte, že, stlačte jedno z palcov na prst na rovnakej strane (akýkoľvek prsta, podľa toho, čo chcete). Stlačte jemne, ale pevne za pár sekúnd, kým sa nad tým zamyslíte a re-skúsenosti, že dobrej pamäti, a potom sa pustila tlak a pamäť a otvorte oči.

Je dobré praxe niekoľkokrát tak, že dostanete naozaj silný vzťah medzi prstami tlače a dobrý pocit. Používate procesu sa hovorí "klimatizácia" vytvoriť spojenie medzi dve veci, ktoré nemajú žiadne logické súvislosti, pocity a stlačte prstom. Takže odteraz môžete použiť tlače prsty priviezť dobrý, pozitívne pocity a celý spôsob myslenia spojené s týmito spomienkami.

Čítal som nedávno o zaujímavý experiment s myšou. Myšou boli vyškolení spájať pocit bezpečia sluchu zvon. Experimentátori potom dať je pod tlakom a hral zvonček - a myši uvoľnene. Bolo to ako, keby bol daný antidepresíva. Technika som práve načrtla funguje presne rovnakým spôsobom, s výnimkou výcviku ste sami. Jeden z mojich klientov to nazýva "šťastnej ruky", pretože sa mu to páči moc, ktoré majú schopnosť vyvolať z dobré pocity pre seba, kedykoľvek sa mu zachce.

Teraz, keď to v stredu situácii, keď cítite stresovaní, čo to robí sa prepne do stavu mysle, kde si byť istí, a príslušný na riešenie problému. Ste pod kontrolou svoje vlastné pocity, a že vám pomôže mať väčšiu kontrolu nad situáciou.

Zkus to.

What You Look At You See Is What

Teraz chcem hovoriť o tom, čo môžete robiť, keď ste sa upokojil si trochu dole, ako duševne rezanie situácie do patričných medzí.

Stres sa rozsvieti veľký reflektor, takže si budete pamätať stresujúce situácie jasne a vyhnúť sa v budúcnosti. Niekedy, keď sme moc dobre na zisťovanie stresových situácií. Čokoľvek, čo nám pripomína zlý čas môže dostať nás zdôraznil. Ak sa niečo zlého stalo za slnečného dňa, môže začať slnečné dni, aby sa nám nervózny. To je odvrátenou stranou tohto procesu, ktorý vám umožní používať dotykom prsta vyvolať pozitívne myslenie. Takže prvá vec, ktorú môžeme urobiť, je prestať stres a položil pár jednoduchých otázok.

Otázky, ako napríklad: "Čo som reagovať na to, alebo to, čo mi pripomína?" To je klasický jeden vo vzťahoch - niečo, čo váš partner hovorí, že vám pripomína svoju matku, a hneď všetko napätie, ktoré narazilo do vzťahu príde tento vzťah. A váš partner oči dymiace kráter a myslia si, "Čo sa to tam stalo?"

Takže otázka je dva, "Ako inak sa môžem pozrieť na to?" Bol som v Sydney v nedávnej dobe, prechádza nový prístav tunela, a začal som premýšľať o tom, ako hlboko sme boli v prístave, a čo by sa stalo, keby unikli. A začal som sa cítiť trochu nervózny (najmä preto, že som si nebol istý, som chcel dostať na letisko v čas chytiť lietadlo). To, čo som urobil, bolo zmeniť rámu: "Som na dobrodružstvo." Vaše telo je ťažké povedať rozdiel medzi nervozity a vzrušenie. Vaša myseľ môže povedať, že: "Je to vzrušenie. Ver mi."

A tri otázka je: "Som naozaj nie je pod kontrolou?" Pretože v prípade, že sú veci, ktoré môžete urobiť pre zmenu situácie, to, čo máte, je výzva, nie stres. A až budete mať problém, môžete začať premýšľať o tom, čo robiť ďalej.

Vlak si pri hľadaní cesty, ako pozitívny pohľad na situáciu. Ako hypnotherapist, je to súčasť mojej práce nájsť pozitívne spôsoby, ako sa na veci, pretože sa zameriava na to, čo je zle práve produkuje viac. To je dôvod, prečo "snaží tvrdšie" nefunguje. Čím viac energie, ktorú do čerpadla, čo sa deje, má väčšiu moc nad vašej fantázii.

Je to ako, že epizóda seriálu Frasier Frasier, kde sa učil jazdiť na bicykli. Už v začiatkoch procesu, vystavuje sa na bicykli do stromu. Od tej doby zakaždým, keď jede okolo tohto miesta, je to úplne zameraná na strom - a nevyhnutne, je jeho predné koleso magneticky priťahuje to. Keby sa zamerala na ceste, musel by breezed právo za nich. Je to mentálne trik.

Inými slovami: či je pohár z polovice plná alebo z polovice prázdna, závisí na tom, či ste vyprázdnenie, alebo vyplnením to.

Takže v súhrne: V situácii, keď cítite ohrozená alebo rozrušenie, teraz máte nejaké techniky upokoj sa, vysporiadať sa s negatívnymi pocitmi, aby sa nedostanú do spôsobu vypracovanie riešenia a re-hodnotiť Situácia sa rozhodnúť, či ste naozaj ohrozené alebo mimo kontrolu, alebo nie. Dúfam, že sa vám pomohla a bude aj naďalej pomáhať vám, ako si zapojiť sa s výzvami 21. storočia-život.

Rate Article

Related Videos
Play Video Anti-Stress Meditation Alternatives	Play Video How to Lower Stress in a Parent's Life	Play Video How Parental Stress can Affect Health	Play Video How to Balance Work and Family	Play Video Prehľad Stress Management techniky

Nižšie uvedené sú viac článkov, súvisiace s vyššie uvedeným článkom z "Stres manažment" článok kategórie.

Záujemcovia v uvedenom článku "Správa Stres v Moments: How to Put Yourself Back On Top" majú tiež záujem na súvisiace články uvedené nižšie: