Learn About stravovanie zníženie hladiny cholesterolu

Cholesterol je jedným z hlavných látok, ktoré spôsobujú útoky srdca, vysokej hladiny cholesterolu v krvi, a hmotnosť problémy. Cez svoj "zloduch image," to voskový, tuk-ako látky vyrobené v tele človeka vlastnú pečeň slúži niekoľko životne dôležitých funkcií veľa neznámych.

V zásade existujú dva druhy cholesterolu: Low-density "lipoproteínu (LDL) a High-density lipoprotein (HDL). Bývalá odvoláva na zlý typ cholesterolu je známe, že osoby, upchať krvné cievy, čím sa zvyšuje riziko pre srdcový infarkt alebo srdcové ochorenia. Štúdie ukazujú, že strava s vysokým obsahom nasýtených tukov, je hlavnou príčinou diétna zvýšiť úroveň LDL cholesterolu. Druhé, na druhej strane, je dobrý typ cholesterolu, ktorá pomáha jasné LDL cholesterolu z krvného riečišťa, čím znižuje riziko srdcových ochorení pre všetkých. Výskumy ukázali, že strava bohatá na ovocie a zeleninu spolu s priemernou úrovňou omega-3 z rybieho oleja významne prispieva k zvýšeniu hladiny HDL cholesterolu.

Hoci strava je hlavným dôvodom, prečo bola vysoká hladina cholesterolu, odborníci sa zhodujú, že faktory, ako je genetika, nedostatkom pohybu a pravidelnej fyzickej aktivity, obezita, nezdravým životným štýlom, ako je nadmerné pitie a fajčenie, hormóny a rôzne vysoké a nízke hladiny cholesterolu môže vyvolať náhle zvýšenie hladiny cholesterolu v tele.

ZAČÍNAME

Vskutku, cholesterol je rastúci problém vo zdravia mnohých ľudí na svete. Odborníci hovoria, že ľudia nad 20 rokov veku by mali byť viac znepokojení ich hladinu cholesterolu v krvi, preto by mali začať robiť všetko, čo môžu znížiť hladinu LDL cholesterolu. Hoci to je docela ťažké držať sa potrebné požiadavky a pluky v boji proti narastajúci problém, odborníci tvrdia, že ju možno ovládať pomocou správnej diéty na zníženie hladiny cholesterolu.

Štúdie ukazujú, že dobrá strava na zníženie hladiny cholesterolu môže znížiť osobné riziko srdcového ochorenia a zároveň sa zbaviť zlých tukov, pretože táto strava sa kladie dôraz na srdce-jesť zdravé potraviny. Ale okrem používania správnej a preverené nízky cholesterol diet sú dnes k dispozícii, najdôležitejšie je, že znalosť a používanie v správne potraviny a efektívne cholesterolu vzorca pomáhať pri znižovaní hladiny cholesterolu.

Odborníci hovoria, že diéta na zníženie cholesterolu zahŕňa dobrého jedla, ako je obilie-najmä celozrnné výrobky a obilie-ryby bohaté na omega3, ako je losos a ladenie, rôzne druhy ovocia a listová zelenina, orechy, ovocné šťavy a podobne. Tu sú ďalšie účinný prostriedok na zníženie hladiny cholesterolu stravou:

1. Uistite sa, že ste navštívili svojho ošetrujúceho lekára pred prvou vyskúšanie všetkých nízky cholesterol diet, aby mu mohol spravovať riadne vyšetrenie a prístup k svojim celkový zdravotný stav.

2. Môžete znížiť hladinu cholesterolu v krvi tým, že nahradia nasýtené tuky s polynenasýtené mastné kyseliny v mäse, kuracie mäso, plnotučné mlieko a výrobky.

3. Zdržať jedenie rafinovaných sacharidov zvládnuť pekárske výrobky, cestoviny a sladký cukor alebo-pridané potraviny.

4. Pri stravovanie mimo domova, je zabezpečené, že sa spýtate čašníka, aby sa náhrady slúžia ako dusené alebo varené potravinové prípravky. Ak je to možné, tiež vybrať chudé mäso, ryby, alebo bez kože, ktorá je pečené kurča, pečené, grilované, dusené, alebo varený namiesto toho, vyprážané a opýtajte sa množstvom riadu zeleniny a čerstvého ovocia strane dezerty.

5. Výrub na vajcia, margarín alebo maslo z vašej každodennej stravy.

6. Využívanie prírodných-založené ako rastlinné oleje, kukurice a olivového oleja, pri varení namiesto obvyklých olej na vyprážanie.

7. Zaťaženie na veľa cesnaku, keď ste príprave jedál, pretože obsahuje látky, ktoré pomáhajú znížiť hladinu HDL cholesterolu.

8. Take vo vysokej kvalite stravy denne vitamínov minerálov, ako je vitamín E pre zlepšenie krvného obehu, a vitamín C a vitamín B3, aby ste zníženie vysokej hladiny cholesterolu.

Rate Article

Related Videos
Play Video Water Intake and Cholesterol Levels	Play Video Will Taking Omega-3s Help My Cholesterol Level	Play Video Understanding your Cholesterol Levels	Play Video Hladiny cholesterolu a erektilná dysfunkcia	Play Video Cvičenie Your Way to zdravšie Cholesterol

Nižšie uvedené sú viac článkov, súvisiace s vyššie uvedeným článkom z "Cholesterol" článok kategórie.

Záujemcovia v uvedenom článku "Informácie o stravovanie zníženie hladiny cholesterolu" majú tiež záujem na súvisiace články uvedené nižšie: